Wednesday, August 1, 2012

သင့္အတြက္ နံနက္စာ




     တစ္ေန႕တာ စားေသာက္တဲ့အနပ္ေတြထဲမွာ နံနက္စာဟာ အေရးအၾကီးဆံုးျဖစ္တယ္လို႕ က်န္းမာေရးပညာရွင္ေတြက ဘယ္လိုပဲတိုက္တြန္းေျပာဆိုေနေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ နံနက္စာကို စားဖို႕ ပ်က္ကြက္ေနတတ္ၾကပါတယ္။
     တကယ္ေတာ့ နံနက္စာဟာ တစ္ေန႕တာအတြင္း ဆာေလာင္မႈကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ နံနက္စာစားဖို႕ ပ်က္ကြက္တာဟာ တစ္ေန႕တာ မေကာင္းတဲ့စားေသာက္မႈအက်င့္ကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။ နံနက္စာစားျခင္းဟာ ကိုုယ္တြင္းဇီ၀ကမၼျဖစ္ပ်က္မႈကို ပိုၿပီးဆိုးေစပါတယ္။ နံနက္စာစားျခင္းက ကိုယ္တြင္းဇီ၀ျဖစ္ပ်က္မႈကို တိုးတက္ေစၿပီး တစ္ေန႕တာအတြက္ စြမ္းအင္ပမာဏကို တိုးေစပါတယ္။ တကယ္လို႕ နံနက္စာမစားျဖစ္ဘူးဆိုရင္ စြမ္းအင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းသြားၿပီး လႈပ္ရွားႏိုင္မႈစြမ္းရည္ေတြလည္း က်ဆင္းသြားပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညႊတ္ျပည့္စံုတဲ့နံနက္စာဟာ ခႏၶာကုိယ္က လိုအပ္တဲ့စုစုေပါင္း စြမ္းအင္နဲ႕အာဟာရဓါတ္ရဲ႕ ၂၅ရာခုိင္ႏႈန္းကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေန႕တစ္ေန႕ရဲ႕ပထမဆံုး စားတဲ့အနပ္မွာ ကာဘိုဟိုက္ဒရပ္၊ ပရိုတင္းနဲ႕ အမွ်င္ဓါတ္ေတြ အေကာင္းဆံုးေပါင္းစပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ ပါ၀င္သင့္ပါတယ္။ သစ္သီး၀လံေတြ၊ ႏွံစားသီးႏွံေတြ၊ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ အက်ိဳးျပဳအဆီဓါတ္ေတြ ပါ၀င္ရပါမယ္။ ျပန္လည္ျပဳျပင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အဆီမ်ားတဲ့အစားစာ၊ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အသားေတြနဲ႕ လြယ္ျမန္စာေတြ၊ ကိတ္မုန္႕ေတြကေတာ့ နံနက္စာမွာ လံုး၀မစားသင့္တဲ့အစားအစာေတြပါ။
    နံနက္စာမစားျခင္းရဲ႕ဆိုးက်ိဳးကေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ေစတာ၊ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အရိုးပြေရာဂါ၊ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္ျခင္း၊ ရာသီမမွန္ျခင္း၊ စြမ္းအင္က်ဆင္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္စြမ္းရည္က်ဆင္းျခင္းတို႕ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ သုေတသနတစ္ခုအရကေတာ့ နံနက္စာမစားတဲ့သူေတြမွာ အက်ိဳးမျပဳကို္လက္စထေရာျဖစ္တဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။ နံနက္စာမစားျဖစ္တဲ့ ေန႕ေတြမွာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရႏိုင္ၿပီး အာရံုစူးစိုက္မႈပမာဏကို က်ဆင္းေစပါတယ္။
   နံနက္စာစားျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ၾကီးထြားဖြ႔ံျဖိဳးမႈကာလအတြက္ အေရးအၾကီးဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္တဲ့ ကေလးငယ္အရြယ္နဲ႕ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ေတြမွာ အလြန္အေရးပါပါတယ္။ ကေလးတစ္ဦးရဲ႕ အရပ္၊ဖြံ႕ျဖိဳးမႈႏႈန္း၊ က်ားမကြာျခားမႈ၊ လႈပ္ရွားမႈပမာဏေတြေပၚ မႈတည္ၿပီး ကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕စားေသာက္ႏႈန္းေတြ ကြာျခားပါတယ္။ ကေလးအမ်ားစုကေတာ့ သူတို႕အတြက္ ျပည့္စံုမွန္ကန္တဲ့ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႕က မိဘေတြရဲ႕ တာ၀န္တရပ္ျဖစ္ပါတယ္။ ကိုယ္စားသံုးလိုက္တဲ့ အနပ္တစ္နပ္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညႊတ္ၿပီး စားခ်င္စဖြယ္ျဖစ္ေနရပါတယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ့ စားေသာက္မႈအေလ့အထဟာ အိမ္မွာ စားရင္းနဲ႕ေလ့က်င့္ပ်ိဳးေထာင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
   နံနက္စာဟာ သင့္အတြက္ ဘယ္ေလာက္အေရးၾကီးတယ္ဆုိတာ သိရွိၿပီထင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္အိမ္သားေတြ နံနက္စာမစားမိတာမ်ိဳးမျဖစ္ရေအာင္ အထူးဂရုစိုက္ၾကရေအာင္လား။

From: Myanmar Post Journal
ဆက္လက္ေဖာ္ျပေပးပါမည္။
kwz

No comments:

Post a Comment

Note: Only a member of this blog may post a comment.